力量举式卧推or健美式卧推?

发布时间:2019-09-27编辑:admin浏览:

  另外一点,就是就是跟先天身体条件相关了,一般粗暴一点可以这么区分,有一类训练者属于躯干占优势,而有一类的训练者属于四肢占优势:

  对于肩膀较窄的人而言,相对的他躯干的增长空间会小一些,而手臂增长往往会容易一些;对于肩膀较宽,躯干占优势的训练者而言,[2019-09-02]澳洲八大2015最新留学费用明细。相对的胸部增长潜力更大,而手臂的增长往往会困难一些。

  虽然我个人并不完全认可这种粗暴的分类方式,但是这确实是一个比较简单且有一定参考价值的判断方式。比如我就更多的属于躯干占优势一些,相对的我的手臂并没有我的胸部增长的容易,我也确实是通过比较大量的卧推训练就能获得良好的胸部发展(躯干占优势的训练者主要靠卧推胸部发展就可能不错,而四肢占优势的则很难)。而且按照我个人的观察,相对而言天生肩较窄手臂较长的训练者,往往手臂都练得不错,但胸却有更大的提升空间(可能跟训练卧推时行程更长,手臂刺激更多有一定关系)

  好了讲到这里,你应该对主要以卧推为主的训练方式能否给你带来良好胸部发展有了一定的认识,那么我们该如何进行应对调整呢?如果你发现,在你做比较大总量的卧推以及相关变式训练后(不一定是单次训练,可能一周卧推3次这样)发现胸部的增长并没有太大的起色,那么比较高几率的胸可能会是你的弱势部位。那么相对的你就需要施加更多的精力在胸部训练上,而除了主项的卧推之外 ,你也更有必要安排一定量的单关节动作。

  而我在这里主要就推荐一个单关节动作,那就是绳索夹胸的各种变式,比如上到下,下到上,仰卧去做,站姿去做等等(当然其他的像飞鸟,长春师范大学团委举办暑期社会实践活动!器械夹胸,当你姿势到位的的情况下也都是很好的选择)多安排单关节动作,那么多增加单关节动作的训练,一来可以帮助你更好的孤立刺激胸肌,不受到其他肌群影响;二来可以提高你对胸肌的募集能力,在一段时间后你做卧推时的胸部刺激也会更好,三来可以有更多的角度以及幅度的变化让训练更全面。

  而如果你主要通过卧推就能带来良好的胸部发展,那么恭喜你,你有较大的几率是自带大胸天赋的,那么你相对的就需要把更多的精力放在其他的肌群上,因为很少有人是全身肌群都很强势的。如果你是的话,那么你可以不用听我的话,自己练得开心就好。最后你还是得时刻记住,肌肉的增长是一个非常 非常 非常漫长的过程,你有可能面对的所有问题都只是你付出的还不够多,坚持的坚持的还不够久,却太心急想要太多导致的,调整好你的心态,脚踏实地的再出发。

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